Menü ve tarifler diyet Haftanın Montignac: rüya programı "Yemek ve ince büyümek"

"Diyet" kelimesi ciddi kısıtlamalar, zayıf beslenme, sürekli açlık ve diğer rahatsızlıklarla ilişkilidir. Fakat ortaya çıktı, farklı kilo verebilirsin - lezzetli yemek, çeşitli, tatmin edici. Bu tam olarak Montignac diyetinin önerdiği şey. Sloganı: "Yemek ye ve kilo ver!" Fazla kilolarla mücadele edenlerin bir hayali değil mi?

Makalenin içeriği

Eşsiz güç sistemi Fransız Michel Montignac tarafından geliştirilmiştir. Fazla kilo sorunu onun için çok iyi biliniyordu: Montignac çocukluktan doluydu ve bu onun rahatsız olmasına neden oluyordu. Ne yaparsa yapsın, hangi diyetlere oturmayacaktı - kısa bir süre için bırakılırsa kilogram ve sonra çift hacim halinde geri döndü. Montignac eğitim açısından bir ekonomist, ancak her zaman ilaçla ilgilendi. Daha sonra aşırı kilo sorununu çözmek için metabolizma ile ilgili süreçleri incelemeye başladı. Montignac kilo vermeyi ve sonucu korumayı başardı. Benzersiz bir beslenme sistemi geliştiren beslenme uzmanı, üç ayda 16 kg attı ve sonra geri dönmedi. Montignac yöntemi, diyetetik alanında gerçek bir atılımdı. Çok para alabileceğiniz ve kilo verebileceğiniz ortaya çıktı.

Michel Montignac, beslenme ve kilo kaybı hakkında 20 kitabın yazarıdır. Ancak en ünlü eseri “Yemek yiyorum, bu kilo verdiğim anlamına geliyor.” 1987 yılında çıktı ve tam anlamıyla kitapçıların raflarından süpürüldü: birçoğu etkili kilo kaybının sırlarını ciddi kısıtlamalar olmadan öğrenmek istedi.

Glisemik İndeks veya Temelleri

Fazla kiloların sebeplerini inceleyen Montignac, anlaşıldı: Bu fazla kilolar tüketilen gıdanın miktarı ve kalori içeriği üzerinde görünmüyor. Hepsi glisemik indeks (GI) nedeniyle. Diyete yüksek oranlarda gıdalar hakimdir - kana çok miktarda glikoz girer. Bu bir sonucu olarak, insülin seviyesini artırır - yağ birikimi. Ürünün indeksi düşükse, şeker oluşmaz. Bu tür yiyecekleri miktar hakkında düşünmeden tüketebilirsiniz ve en şaşırtıcı olanı kilo vermektir. Bu teori, Michel Montignac'ın diyetinin temelidir: kilolarının hızla arttığı “kötü” ürünler ve “iyi” - kilo vermeye yardımcı olur.

Montignac diyetindeki ürünlerin glisemik indeksi 50'nin altında olan tek şeydir. Beslenme uzmanı, günlük diyetiniz için kilo vermenin yolunu henüz bitirmiş olanlar için 40'a kadar (dahil) etiketli yiyecekleri seçmenizi önerir. "40 - 60" ürünleri minimum ve tercihen sadece ilk sonuçlara ulaşıldıktan sonra kullanılabilir. Gösterge 60’ın üzerindeyse - ürünler yenemez: ölçeklerdeki rakam artacaktır.

GI sadece çok fazla karbonhidrat içeren yiyecekler tarafından belirlenir. Proteinli yiyeceklere (et, balık) sıfır endeksi verilir. Kısıtlama olmadan kullanabilirsiniz. Neyin “iyi” olarak kabul edildiğini anlamak karbonhidratların neyin “kötü” olduğunu anlamak için, popüler pozisyonların indekslendiği özel bir ürün tablosu yardımcı olacaktır.

Tablo - Ürün Endeksleme

Yüksek / Orta değer düşük değer
Beyaz ekmek / çörekler 95 Kepek Ekmeği 50
Fırında Patates 95 Bezelye (krup) 50
bal 90 Rafine edilmemiş pirinç 50
Yapışkan pirinç 90 üzüm 45
Mısır gevreği 85 karabuğday 40
Pişmiş havuç 85 Taze meyve suyu 40
şeker 75 Makarna (kaba öğütme) 40
Haşlanmış patates 70 Yulaf gevreği 40
Beyaz Rafine Pirinç 70 Klasik yoğurt, süt, kefir 15 - 35
pancar 65 mercimek 30
muz 60 Çavdar ekmeği 30
kavun 60 elma 30
Konserve mısırı 57 kiraz 22
Makarna (en yüksek dereceli) 55 mantar 10
Yulaf ezmeli kurabiye 55 domates 10
bulgur 55 Beyaz lahana 10
Dondurma 52 avokado 10
Tatlı yoğurt 52 Maydanoz, fesleğen, kekik 5
Kilo vermek şeker vermek zorunda kalacak. Ancak birçok diyette olduğu gibi, tuz üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Beslenme sisteminin temeli, sebzeler, meyveler, süt ürünleri, yağsız et, deniz ve nehir balıklarından oluşmaktadır. Böyle bir diyetle açlık hissi korkmaz.

Ana ilkeleri

Montignac'ta yemek yemek mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz: sadece bir ayda eksi 12 kg'a kadar. Sonuçların bireysel bir kavram olduğu, belirli bir kişinin metabolizmasına, başlangıç ​​ağırlığına bağlı oldukları anlaşılmalıdır. Fakat Fransız sistemindeki herkes kilo kaybediyor - biri daha erken ve daha hızlı, biri daha sonra daha yavaş. Sonucu memnun etmek için, Montignac diyetinin temel ilkelerinden sapmamalısınız. Basit ve anlaşılırlar.

  • "İyi" ürünlere odaklanın. Öncelikle her yemeğin oranını izlemek zorundasınız. Yazdırılan masayı buzdolabına asın. Böylece günün bir diyet yapmak daha kolay olacaktır. Yakında ne yapabileceğinizi veya yapamayacağınızı hatırlayın ve nadiren listeye bakabilirsiniz.
  • Yağlar ve karbonhidratlar ayrı. Tek bir öğünde karıştırmaya izin verilmez. Ağırlık dengeleme segmentinde nadir “molalara” izin verilir, ancak önce bir beslenme uzmanı önerisinin uygulanmasını dikkatle izlemeniz gerekir.
  • Açlık hissinden kaçının. Montignac, açlık hissinin kilo kaybeden en kötü düşman olduğundan emin. Vücut hemen stres modunda çalışmak için yeniden inşa edildi ve fazlalık birikmeye başladı. Beslenme uzmanı öğün atlamamasını önerir, en az üç tanesi olmalı. Modu ayarlamak istenir: günde bir saat vardır.
  • Kahvaltıda - taze meyve. Sulu meyvelerle güne doğru bir şekilde başlamak önemlidir. Aç karnına tüketilmeleri gerekir. Meyveler bağırsakları aktive eder, iyi emilir.
  • Beyaz ekmeği siyah / gri ile değiştirin. Ekmeğin pes etmesi gerekmez. Beslenme uzmanı “doğru” ve “yanlış” ekmek olduğuna inanıyor. "Doğru" dan (gri, siyah, kepekli un) yağ almazsınız.
  • Tatlı içecekler "Hayır", meyve suyu ve soda satın aldı. Çok fazla şeker içerirler, yani - yüksek GI. Üreticilerin de kullandığı sentetik katkı maddeleri, fayda sağlamayacaktır. Alternatif - taze sıkılmış meyve suları, şekersiz çay, bitki çayları. Kahve içilebilir, ancak yalnızca kafeinsiz.
  • İçki rejimini kurmak. Bolca su için. Zorunlu oran - iki litre. Uygun mineral, ancak her zaman karbonatsız. Metabolizmayı normalleştirmek için sıvıya ihtiyaç vardır. Yemek yemeden hemen önce ve öğünler sırasında, molalarda su içemezsiniz - gerektiği kadar.
Diyet ana tabu - alkol ve şeker. Kilo normale döndüğünde, ara sıra kendinize birkaç bardak şarap verebilirsiniz. Ama bira sonsuza dek terk edilmek zorunda kalacak. Köpüklü içecekte malt vardır (GI - 110), bu hızlı bir kilo alımına neden olur. Şekerli hoşgörü yok. Tatlım tatlandırıcıyı kurtaracak, ancak yalnızca fazlası gittiğinde.

Eksileri ve artıları

Montignac tarafından önerilen beslenme sistemi diyet fikrini değiştirdi. Yöntemin birçok avantajı vardır, ancak hatasız değildi. Masayı değerlendirin, Montignac diyetinin eksileri hakkında bilgi edinin.

Tablo - Montignac Güç Sisteminin Avantaj ve Dezavantajları

şekerleme eksileri
- Yüksek verim;
- uyum kolaylığı;
- yan etki yok;
- açlık hissi yok;
- stres faktörü yok;
- çeşitli diyetler;
- lezzetli yemek yeme yeteneği;
- doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek;
- kalıcı sonuç
- Yiyeceklerin bölünmesini hatırlamak zor;
- sonucu görmek zaman alır;
- Öğün atlamayın;
- ilkeleri takip etmek her zaman uygun değildir (örneğin bir partide);
- herkes için değil

Kilo kaybı için Montignac diyeti "açlık grev" eksikliği diğer yöntemlerle olumlu karşılaştırır. Vücuda zarar vermez, fakat sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

  • Değişim işlemleri Fransız yöntemine bağlı kalarak, "titrek" metabolizmayı geri getirmek mümkündür.
  • Sindirim. Diyet pankreas, gastrointestinal organları iyileştirir.
  • Kalp ve damarlar. Güç sistemi, ikinci tip şeker hastalığı olan kardiyovasküler hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.
  • Kadın organları. Doktorlar, PKOS'lu (polikistik over sendromu) kadınları beslemek için bu yönteme değinmeyi tavsiye ediyorlar: “düşük” gıdalar kilonun dengelenmesine, hormonların normalleşmesine ve pankreasın korunmasına yardımcı olacaktır.
Diyet yiyecek alırken dikkat gerektirir ve kompozisyonu dikkatle inceleyin. Kilo verme sırasında atılması gereken şeker, hiç görmeyi beklemeyeceğiniz bir yerde bulunabilir: örneğin, bazı jambon türlerinde.

Kimler uygun değildir

Diyet erkekler ve her yaştan kadınlar için uygundur, ancak ergenlik çağındaki ergenler için önerilmez. Diyete başlamadan önce kronik hastalıkların varlığında doktora başvurmak daha iyidir. Böyle bir güç sistemi için ana kontrendikasyonlar:

  • böbrek hastalığı;
  • gastrointestinal sistemin bazı hastalıkları;
  • metabolik bozukluklar;
  • ameliyat sonrası dönem;
  • Uzun süreli hastalık nedeniyle bağışıklık azalması.

Hamilelik sırasında, bebeği emzirirken diyet yapamazsınız. Bu süreler boyunca, gerekli tüm maddeleri elde etmek önemlidir ve çok çeşitli olmasına rağmen, birçok ürünün kullanımını hariç tutan Fransız yöntemidir.

Sağlığınıza güvenmiyorsanız, diyetinizi değiştirerek asla kilo vermeye başlayın. Sınavı geçmek bir gün meselesidir.

Montignac diyeti: Hangi kurallara uyulması ve ilk aşamada neler yapılması gerektiği

Fransız beslenme uzmanı icat edilen sistemi dönemlere ayırdı. Faz 1, özellikle kilo vermeye odaklanır. Süre, kendini kilo verdiğini belirler. Kilo rahat olduğunda bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz. Hızlı sonuç beklenmemelidir: kilo kaybı yavaş gerçekleşir, ilk aşama nadiren ilk aydan sonra sona erer. İlk aşamanın temel kurallarını hatırlayın.

  • Dizini takip et. Yalnızca GI’yi 40’ı geçmeyen ürünleri kullanın. Ve porsiyon boyutunu bile takip edemezsiniz.
  • Ayrı ye. Ayrı beslenme prensibine uyun: ayrı ayrı karbonhidratlar, ayrı ayrı yağlar.
  • Sıkı kahvaltı İlk yemekten sonra kendinizi tam hissetmeniz gerekir. Zorunlu durum - karbonhidratlar + proteinler + lif.
  • Öğle yemeği için - protein. Gün boyunca proteinli ve lipid içeren yiyecekleri yemelisiniz. Öğle yemeği menüsü mutlaka et veya balık içermelidir.
  • Geceleri vücuda aşırı yüklenmeyin. Akşam saat yedi, yemek yiyebileceğiniz son sınır. Akşam yemeği her zaman hafiftir. İki seçenek vardır: protein-lipit (deniz balığı, herhangi bir et) veya protein-karbonhidrat (süzme peynir + sebzeler).

İlk aşama katı olarak kabul edilir, ancak mesafeye hakim olmak ve görünür sonuçları beklemek kolaydır. “Kilo Verme” aşamasının menüsü değişiklik gösterebilir: izin verilen birçok ürün var, yalnızca hayal gücünü bağlamak için kalıyor. "Çözümlendi" tabloda gösterilmektedir.

Tablo - Kategoriye göre izin verilen ürünlerin listesi

sebze Et, sakatat balık deniz ürünleri Süt ürünleri
- Kereviz;
- fasulye;
- Patlıcan;
- ıspanak;
- soğan;
- biber;
- kuşkonmaz;
- lahana (beyaz, karnabahar);
- Domates;
- kabak;
- mantarlar;
- balkabağı
- Az yağlı domuz;
- sığır eti;
- sığır karaciğeri;
- tavşan;
- tavuk fileto;
- tavuk karaciğeri;
- türkiye
- Dorado;
- saury;
- yayın balığı;
- hake;
- halibut;
- sardalya;
- sazan;
- ton balığı;
- alabalık;
- somon balığı
- Karides;
- midye;
- yengeçler;
- istiridye;
- kalamar
- süzme peynir;
- Klasik yoğurt (katkı maddeleri olmadan, şekersiz);
- kefir;
- süt;
- işlenmiş peynir;
- sert peynir

Ayrıca yumurta yiyebilirsiniz - tavuk ve bıldırcın. Meyve diyetine dahil ettiğinizden emin olun. Tek bir diyet, bu kadar kapsamlı bir onaylı ürün listesine sahip olamaz.

Süt ürünleri endeksi, ürünün yağ içeriğine bağlıdır. Yüzde ne kadar düşükse o kadar iyidir. Katkılı ürünler kabul edilmez.

Netlik için: ayrıntılı haftalık menü

Montignac diyet menüsünü bir hafta boyunca derlerken, ilk önce izin verilen yiyeceklerin listesini veya indeksli bir tablo kullanın (sadece 40 yaşından küçükler mümkündür). Ayrıntılı menünün bir örneği aşağıda sunulmuştur. Kahve yalnızca kafeinsiz olabilir, çay zayıftır. Sıcak içeceklere şeker eklemek yasaktır.

Tablo - İlk aşamanın haftalık menüsü

günler kahvaltı öğle yemeği Akşam yemeği
Pazartesi - Armut / portakal;
- kepek ekmeği;
- kahve;
- arpa lapası;
- yağsız süt
- Lahana salatası;
- uskumru;
- şekersiz çay
-Beyaz sebze;
- Bir dilim jambon;
- Katkısız yoğurt / çay
Salı - Mandarin;
- kefir% 1;
- yulaf ezmesi;
- bitkisel çay
- Sebze salatası (biraz zeytinyağı ve limon suyunu giyinmek için);
- iki dilim peynir;
- siyah çay
- Mercimek (soya sosu ekleyebilirsiniz);
- domates salatası;
- taze meyve suyu
Çarşamba - Tatlı kiraz;
- çavdar ekmeği;
- süzme peynir;
- kahve
- Peynir;
- sebze salatası;
- pişmiş sığır eti;
- taze meyve suyu
- Mantarlar;
- sebze çorbası;
- yoğurt
Perşembe - Elma;
- sahanda yumurta;
- birkaç dilim jambon;
- kahve
- Sebzeler;
- ızgara balık;
- siyah / bitkisel çay
- Peynirli fırında karnabahar;
- yeşillikler;
- yoğurt
Cuma - Mandalina / portakal;
- doğal meyve suyu;
- yulaf ezmesi;
- şekersiz çay.
- Haşlanmış tavuk filetosu;
- sebze yahnisi;
- çay
- Kahverengi pirinç / yumurta;
- Kiraz;
- meyve suyu
Cumartesi - Elma;
- yoğurt;
- arpa lapası;
- kahve;
- kepek ekmeği
- Fırında pişmiş sığır eti;
- ızgara sebzeler;
- zayıf çay
- Makarna (durum);
- jambon;
- sebze salatası;
- kefir
Pazar - Armut / Kivi;
- siyah ekmek;
- yağsız süt;
- süzme peynir% 2;
- kahve
- Sebze / deniz mahsulleri salatası, yeşillik ve sebzelerle pişirilmiş balık;
- çay
- Meyveler;
- meyve (izin verilenler);
- pirinç;
- çay
Kahvaltı iki yaklaşıma ayrılmıştır. İlk önce meyveleri yiyin ve 15 dakika sonra tam bir öğüne başlayın. Meyveler vücudu istenen şekilde "ayarlar" - bağırsakları aktive eder.

Düzeltiyoruz: ikinci aşamanın özellikleri

Diyetin 2. aşaması, elde edilen sonuçları pekiştirmeyi amaçlamaktadır. İkinci aşama istediğiniz sürece devam edebilir. İzin verilen ürünler ilk aşamadaki ile aynıdır ancak 40 - 60 endeksi ile eklenirler. Diyete kademeli olarak dahil edilmeleri gerekir, bu nedenle yaklaşık menü ilk başta değişmeyecektir. Sabahları ekmek yerine yulaflı kurabiyeler yiyebilir, meyvaya muz, kivi, mango ekleyebilir, klasik yoğurtun yerini tatlı olarak alabilirsiniz.

Fazın süresi ayrı ayrı belirlenir. Daha önce olduğu gibi, doğal kahve, şeker, gazlı içecekler, "kötü" karbonhidratlar yasaklandı. 60'a kadar indisli ürünlere bağlı olarak diyetin genişlemesine ek olarak, ikinci aşama ilk dört özellikten farklıdır.

  • Bazen yağları ve karbonhidratları karıştırabilirsiniz. Belinizi etkilememesi için yağlı yiyecekler her zaman ana lif - sebze kaynağı ile birlikte tüketilir.
  • Alkol alabilirsiniz. Doğru, sadece kuru şarap, nadiren ve az miktarda (haftada bir akşam yemeğinde bir bardak). Sadece yemeklerden sonra alkol için.
  • Daha fazla balık. Beslenme uzmanları balığın sabitleme aşamasında daha sık tüketilmesini önermektedir. Omega-3 bakımından zengin olan daha iyi türleri seçin (ton balığı, somon, uskumru).
  • Baklagilleri diyete dahil edin. Mercimek, fasulye, bezelye günlük diyete dahil edilmelidir. Sindirim sistemi için yararlı olan çok sayıda bitkisel protein ve lif içerirler. Ek olarak, baklagiller uzun süre dolgunluk hissi sağlar.
Aslında ikinci aşama diyetten çıkışın başlangıcıdır. Öncelikle, sonucu düzeltmek için GI’yi 60’a kadar olan ürünleri ekleyin ve daha sonra aşamalı olarak diyete girin. Çıktıktan sonra, kendinize dikkat etmeyi unutmayın: fazla yemek yapmayın, akşam saat yediye kadar yemek yiyin, "tehlikeleri" kötüye kullanmayın.

Kız ve masanın üzerine sebze

İnce ve lezzetli: Büyümek için 4 tarif

Fransız beslenme uzmanı tarafından geliştirilen beslenme sistemi, "kilo vermek lezzetli olabilir" fikrini desteklediği için bir taraftar ordusu edindi. İzin verilen ürünlerin listesi büyüktür, bu nedenle çeşitli ve mutlaka basit yemekler yiyebilirsiniz. Yemeğin eğlenceli olması ve yemek yapmayı sevmesi gerektiğini düşünüyorsanız, Montignac diyetinin dört popüler tarifini tekrarlayın. Yemekler diyet yemekleri fikrini mahvedecektir, çünkü utanç verici bir şekilde misafirlere sunulmuyorlar.

Fransız diyetinin “işi” ilkesi, aynı yiyecekleri günlük olarak yiyebileceğiniz şekilde oluşturulmuştur. Ancak, gıda sisteminin yazarı kendisi, pişirme işleminin kilo vermek için önemli olduğu konusunda ısrar etti. Bu yüzden doğru yeme alışkanlıkları geliştirilir ve bir insan harika lezzetlerden zevk alabileceğini ve aynı zamanda aşırı kilodan korkmayacağını anlar.

Yoğurtlu Tavuk Göğsü

Özellikler. Öğle yemeği için harika. Çanak kolay ve hızlı bir şekilde pişirilir. Fırın yerine, yavaş bir tencere kullanabilirsiniz.

maddeler:

  • tavuk fileto - 300 g;
  • katkı maddeleri olmadan tuzlu yoğurt - bir bardak;
  • biber, tuz - isteğinizde.

yemek pişirme

  1. Tavuk göğsünü mutfak çekiçleriyle çırpın.
  2. Tuz, karabiber eti. Diyet ve baharatı yasaklamaz, ancak kötüye kullanmayın.
  3. Tavuğu fırın tepsisine koyun, üzerine yoğurt dökün. 180 ° C'de yapılana kadar pişirin Zaman tekniğe bağlı, ancak ortalama 20 dakika sürüyor.
Diyet için, yoğurtta pişirmek herhangi bir et olabilir. Tarif aynı kalacak, sadece pişirme süresi artacaktır.

Kabak Kremalı Çorba

Özellikler. Akşam yemeği için hafif çorba pişirilebilir. Çanak yumuşak çıkıyor, ama aynı zamanda anlamlı bir tadı var.

maddeler:

  • soğan - bir orta kafa;
  • kabak - iki orta boy sebze;
  • tavuk suyu - yarım litre;
  • krem - yarım bardak;
  • zeytinyağı - bir çorba kaşığı;
  • sarımsak - karanfil;
  • Köri, tuz - tatmak.

yemek pişirme

  1. Kabağı dilimler, soğanlar - yarım halkalar halinde kesin.
  2. Sebzeleri bir tavada az miktarda zeytinyağı ile haşlayın. Sebzeler kızartılmamalıdır, yumuşak olduklarında sıcaktan alınmaları önemlidir.
  3. Buharda pişmiş sebzeleri bir karıştırıcıya taşıyın. Dövdü. Baharat, et suyu, krema ekleyin. Bir blender ile karıştırın.
  4. Kaynayana kadar ocaktaki kremalı çorbayı ısıtın.
Kabak yerine, izin verilen sebzeleri kullanabilirsiniz. Mantarlı veya karnabaharlı bu tarif çorbasında daha az lezzetli olmayacak.

Yulaf ezmesi yiyen kız

Balık hodgepodge

Özellikler. Herhangi bir kırmızı balık alabilir, ancak daha iyi mersin balığı veya alabalık. Et suyu önceden hazırlanırsa pişirme işlemi önemli ölçüde azalır.

maddeler:

  • kırmızı balık - bir orta;
  • soğan - iki soğan;
  • havuç - tek parça;
  • su - üç litre;
  • salatalık turşusu - beş küçük;
  • salatalık turşu - yarım bardak;
  • domates salçası - bir çorba kaşığı;
  • zeytin - olabilir;
  • limon - bir;
  • zeytinyağı - gözle;
  • tuz - tatmak.

yemek pişirme

  1. Balıkları temizleyin ve içine çekin. Suyu baştan, kuyruktan ve yüzgeçlerden kaynatın (üç litre su, bir soğan ve havuç).
  2. İnce soğanı doğrayın, salatalıkları küp doğrayın.
  3. Hafifçe soğan kızartın, tavaya dilimlenmiş salatalık ekleyin. Üç dakika sonra. Tavaya yarım bardak et suyu ve tuzlu su ekleyin. 15 dakika güveç yapın.
  4. Balık suyunu süzün. Balık kesip suyu içinde kaynatın.
  5. Et suyu ve tavadan çıkan balık sosu ile tencereye ekleyin. Hudgepodge'u kaynatın.
  6. Servis yaparken bir kase zeytinya koyun (isteğe bağlı olarak) ve limon dilimlerinden gelen suyu sıkın.
Haşlanmış havuçlara yüksek GI - 85 verilir. Et suyu yalnızca lezzet için gereklidir: onu yemeyeceksiniz.

Peynirli Kekler

Özellikler. Diyet sırasında, kendinizi tatlılar ile sınırlandırmanız gerekir. Tatlı dişler yararlı pişirme tarifleri yardımcı olacaktır. Kekler, düşük endeksli malzemelerden yapılır. Bir tatlandırıcı kullanıldığı için, ikinci aşamaya geçerek kendinizi bir tatlıya karşı en iyisi yapabilirsiniz.

maddeler:

  • süzme peynir% 0 - 300 g;
  • yumurta akı - bir yumurtadan;
  • kuru kayısı ve kuru erik - göze göre;
  • kepek - iki yemek kaşığı;
  • vanilya, stevia tatlandırıcısı - tatmak.

yemek pişirme

  1. Süzme peynir, protein ve ince kıyılmış kuru meyveler karıştırılır.
  2. Kepek, vanilya, tatlandırıcı kütlesine ekleyin. İyice karıştırın.
  3. Kütleyi kalıplar halinde yayın. 200 ° C'de yarım saat pişirin
Tatlılara kuru üzüm eklemeye değmez. Özellikle ilk aşamada. GI'si 65.

Diyet ürünleri

Görüş beslenme uzmanları

Gıda sistemindeki görüş beslenme uzmanları, belirsiz Montignac'ı icat etti. Birçoğu yöntemin eski olduğuna inanıyor. Uzmanlar kalori sayma konusunda şüpheci ve sadece endeks düşünün. Ek olarak, GI'nin ürünün tazeliğine, hazırlama yöntemine bağlı olarak değişebileceği kanıtlanmıştır. Eleştiri, yöntemin yazarının, fiziksel çaba yardımıyla sonucu hızlandırma olasılığını göz önünde bulundurmadan, yalnızca beslenmeye dikkat ettiği gerçeğine maruz kalmaktadır. Bu ihmal, yöntemin en zayıf noktası olarak kabul edilir.

Fransız yemek sistemi hakkında doktorların olumlu eleştirileri çok fazla. Açlık grevi eksikliği, diyetin çeşitliliği ve dengesi, uygun beslenme alışkanlıklarının gelişimi - beslenme uzmanları ideal prensiplerin rüyasına yaklaşmak için bu ilkelerin önemli olduğuna inanmaktadır.

Kanadalı bilim adamları, diyetin vücut üzerindeki etkisine ilişkin bir dizi çalışma yürüttüler. Zaten birinci aşamada kandaki trigliserit miktarının azaldığı ve konsantrasyonunun ateroskleroz gelişimine yol açtığı bulundu.

Montignac'ın bunu kendileri üzerinde deneyenlerin diyetleri farklı ve coşkulu ve çok değil. Birisi üç ayda 10 kilo vermeyi başardı, altı ayda da aynı şekilde biri - herkes ideal şekle sahip olacak. Fransız kilo kaybı yönteminin hayranları arasında birçok yıldız var. Jennifer Aniston, Catherine Zeta-Jones, Brad Pitt, Renee Zellweger “Yemek yiyin ve kilo verin” ilkesini yaşadı. Montynyak'ın yemek felsefesinin en ateşli hayranı Kylie Minogue. Uzun yıllardır bir beslenme uzmanının tavsiyelerine uyuyor ve şarkıcının ideal figürüne bakılarak yöntem çalışıyor.

Geri bildirim ve sonuçlar

Birkaç yıl önce önceki işimde iki meslektaşım Montignac'ta kilo kaybetti, ben de kendi gözlerimle gördüm. Sonuçlar etkileyici, birkaç aydır kilo verdiler, ilk ay neredeyse hiç kilo vermediler, ve sonra kilo oldukça hızlı bir şekilde kayboluyor ancak sağlığa zarar vermeden. Tabii ki kekleri parçaladığımızda eksi var, elmaları eziyorlardı;). Yine de, bunun çok iyi olmadığını düşünüyorum - bu yüzden kendinizi kesinlikle belirli ürünlerin kullanımıyla sınırlandırın. Mesela pancarlardan gerçekten hoşlanıyorum, ama Montignac'da kategorik olamaz. Ama onun üzerinde kilo vermen gerçeği% 100!

http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=9453 Alyushka, http://forum.myjane.ru/viewtopic.php?t=9453

Çok miktarda diyet denedim. Zaten "yasada kilo vermek" haline geldi;)). Bir gün Montignac diyeti ile tanıştı.
Bu diyetin mükemmel sonuçlar verdiğini söyleyebilirim - ilk olarak, ikinci olarak, “aç” değil ve bence bu çok önemli çünkü kilo verme sürecinde aç ve memnun olmayan bir vatandaş olmak istemem çünkü . Üçüncüsü, bu diyet yaşam için mükemmel bir beslenme şekli olabilir. Bu da çok önemli çünkü sadece kilo vermek zorunda değil, aynı zamanda atlananların hepsini geri almak için değil. Fakat bu diyeti kullanma sürecinde, kilo vermeyi neredeyse iki kere hızlandıran tek bir detayla karşılaştım. Her gün aç karnına bir bardak sıcak yeşil çay içmek gerekir. Cürufları kaldırarak, yanına daha fazla su alır ve ek olarak yağı uzaklaştırır. Benim sonucum eksi ayda 7 kg idi. Hepsi bu. Size kilo vermenin sonucu.

http://irecommend.ru/content/uskorit-rezultat-vdvoe-pomogaet-prostoi-sekret Kisyndel, http://irecommend.ru/content/uskorit-rezultat-vdvoe-pomogaet-prostoi-sekret

Bu yöntemi altı ay önce beklenmedik bir sorunla karşılaştığımda kan şekeri arttığını keşfettim. Terapist diyabeti sindirdi ve tatlı ve unu sınırlandırmasını önerdi. Çok korkunç bir şekilde diyabetik olmak istemediğim için yeme alışkanlıklarımı değiştirmeye karar verdim. Montignac'ın yöntemi sadece bana uygun. Yöntemin ana fikri, diyetinde yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri düşük indeksi olan daha faydalı yiyeceklerle değiştirmektir. Beslenme uzmanına göre, “kötü” karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde emilir ve pankreas kan dolaşımına çok fazla insülin salgılar ve bu da karbonhidratların yağ halinde işlenmesine katkıda bulunur. Buradan ve tatlı sevenler için ekstra kilo! Doğruyu söylemek gerekirse, ilk iki hafta içinde tatlı olmadan zordu. Alternatif olarak, kurutulmuş meyvelere tıklayın. MONTINJAK yöntemi daha büyük olasılıkla bir diyet değil, yaşam için beslenme konusunda tavsiyeler niteliğindedir. Fanatizm olmadan bu yönteme uymama rağmen, ağırlık yavaşça azaldı, ancak sonuç çok kararlı.

http://irecommend.ru/content/ves-snizhaetsya-medlenno-no-ostaetsya-potom-stabilnym Margoscha, http://irecommend.ru/content/ves-snizhaetsya-medlenno-no-ostaetsya-potom-stabilnym

Herkese merhaba! Montignac'ta da kilo verdim - bir kez 20 kg düşürdüm. Ve şimdi sadece ağırlığı destekliyorum.
Bu diyette pek çok farklı lezzetler pişirilebilir ki bu kesinlikle kendiniz için üzülmezsiniz! ;) Ayrıca kendi evimin diyetine “bağımlı oldum” - sevgili yarım ve kız kardeşi yarım yılda 10 fıçı aldı.
Bu yüzden - Herkese öneririm!

, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=32283 susanna777 , http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=32283

Söylemeliyim ki: 4 ayda 12 kilo verdim.
Montignac'a göre kilo verme yöntemi bir diyet değil, bir yaşam biçimidir.
Güç moduna geçmek çok kolaydır. Bir çok avantaj var:
İlk önce, kendiniz seçebileceğiniz çeşitli bir menü. Diyet bağımlılığı yok. Meyvelerin birçoğu (tatlı bir dişim var), balık, et, sebze, süt ürünleri, fındık, tohumlar, kurutulmuş meyveler. Diyet değil - bir rüya!
İkincisi, yeterince yediğinizden emin olun, diyetin asıl amacı budur.
Üçüncüsü, dengeli beslenme. Güzel saç, cilt vb. Sağlanır.
Dördüncüsü, diyete istediğin kadar oturabilirsin, bu da diğerleri arasında öne çıkıyor.
Beşinci, ekzotik yok. Neden o Aile bütçesini korur. Çikolatada biriken parayla kendin için bir elbise alabilirsin.
İki hafta içinde gerçek sonucu gördüm. Uzun zaman oldu mu? Öyleyse olmalı! Hızla kilo vermek - sağlığı bozarsınız.
Herkese denemelerini tavsiye ederim!

http://otzovik.com/review_2860477.html </blockquot SokolovaES, http://otzovik.com/review_2860477.html </ blockquot

Projeyi destekleyin - bağlantıyı paylaşın, teşekkürler!

Ön sayfa

10039

Vasilina Smotrina: “Altı oğlum yardımcılarım”

Vasilina Smotrina’nın altı oğlunun annesi kesin: bir ailede bile, bir kadın kendini geliştirme zamanı bulmalı, güzel ve fiziksel olarak aktif olmalıdır. Her şeyi nasıl yaptığını ve hangi hayatı hackettiği hakkında - womanadvicesforlife.info portalına yapılan bir röportajda.