Dyukan diyeti: hafta ve her gün için menü, ilke ve normlar

Dyukan diyeti - en popüler kilo verme sistemlerinden biri. Yazarı Dr. Pierre Dyukan, optimal vücut ağırlığına ulaşmaya ve yaşam boyu sürdürmeye yardımcı olacağını iddia ediyor. Öyle mi? Yaklaşımın özellikleri nelerdir? Dukan diyeti, her gün için menü, yeni başlayanlar için "tuzaklar" dezavantajları nelerdir.

Makalenin içeriği

Pierre Ducane, çok değerli bir Fransız doktordur. Yetmiş üç yaşında, ancak kendisine göre kendi güç kaynağı sistemine borçlu olduğundan daha genç, zinde, enerjik ve aktif görünüyor. Birçok ünlüün buna uyduğu bilinmektedir. Cambridge Düşesi ve annesi Carol Midallton'un düğününden önce kilo vermeye ve Jennifer Lopez'in doğumundan sonra forma dönmeye yardım ettiğine inanılıyor.

Dyukan'da yemeğin özellikleri

Diyet, “Nasıl kilo verilir bilmiyorum” kitabının yayınlanmasından sonra 2000 yılında dünya popülerliği kazanmıştır. Bu konuda az tanınan Fransız doktor Pierre Dukan, bazı insanların kilo vermesinin neden çok zor olduğunu ve neden sert diyetlerden sonra hızla geri döndüğünü açıkladı.

Ducane'ye göre, insan vücudunda yağ biriktirebilecek belirli bir hücre stoğu bulunur. Her insanın kendi numarası vardır, bazılarında daha fazla yağ hücresi vardır, diğerlerinde daha azdır. Bu tür büyük bir hücre kaynağına "sahip olanlar" için, aşırı kilo alma şansı çok daha yüksektir. Ek olarak, yağ hücresi biriken yağını barındıramadığında bölünmeye başlar. Ve adipoz doku miktarı üssel olarak artar.

Diyet prensipleri

Buna dayanarak, Pierre Dukan beslenme sisteminin temelini oluşturan sonuçlar çıkardı.

  • Düşük kalorili obezite ile savaşmak işe yaramaz. Sadece bir süre kalori alımını azaltamazsınız. Normal diyete dönerken, kilo başlangıç ​​noktasına geri dönecektir. Bir kişinin sadece yağ dokusu biriktiremediği ve sonucu kalıcı olarak sabitleyemediği bir diyete uyması gerekir.
  • Kendinizi ürünlerle ve miktarlarıyla sınırlandırmayın. Fransız Pierre Ducane diyeti, mono diyetin etkinliğini kategorik olarak reddetmektedir. Bir arıza olacağı için kendinizi hiçbir ürünle sınırlandıramazsınız. Diyette "dukanista" et, sebze, süt ürünleri dahil olmak üzere yüz yiyecek. Seçim için bol miktarda var! Ek olarak, yenenlerin sayısı ve süresi konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Dolu hissetmek için yeterince yiyin ve sonra ihtiyacınız olduğunda.
  • “İzin verilen” in ötesine geçmek tehlikelidir. Beslenme kursu başlamadan önce, Pierre Ducan mutfak dolapları ve yasak gıdaların buzdolabı temizlenmesini önerir. Ve sadece güvenle ve kısıtlama olmadan yiyebileceğiniz şeyleri bırakın. Bu durumda, yanlış bir şeyler yemek için cazip olmayacaksınız.
  • Kepek olmadan yapamaz. Yulaf kepeği, Dukan diyeti için ürünler arasında önemli bir unsurdur. Günlük olarak diyette bulunmaları gerekir. Yazar, birçok görevi yerine getirirken kilo vermede kendinden emin yardımcılar olarak görüyor. Birincisi, hızlı doygunluk sağlarlar: kepeği higroskopiktir ve suyu kendisinden yirmi kat daha fazla bir hacimde emer. Ürünün sadece bir buçuk yemek kaşığı yiyin, bir bardak su için ve midenizde zaten açlık hissetmenize izin vermeyecek olan üç yüz gram beslenme kütlesi. Bağırsakta bir kez şekerin emilimini azaltır ve onlardan temiz cürufları alır, sindirilmemiş gıda parçacıklarını alır, böylece diyetin genel kalorili içeriğini azaltır.
  • Fiziksel aktivite önemlidir! Beslenme uzmanı sizi en sevdiğiniz koltuktan ayrılmaya ve spor salonunda saatlerce geçirmenize zorlamaz. Ancak beklenen sonucu elde etmek için fiziksel aktivite olmadan son derece zor olacaktır. Üstesinden gelinmesi zor “yakıcı olmayan kilogramların kritik noktasına” ulaşma ihtimaliniz yüksek. Bu motivasyonu azaltır ve sağlıklı bir diyetten vazgeçmenizi sağlar. Ancak hareket ve fiziksel aktivite vücudun tamamen farklı bir şekilde çalışmasını sağlar. Küçükten başlayın: Günde en az yirmi dakika yürüyün. Evde ağız kavgası ve karın egzersizleri yapın. Gençler için, on iki ağız kavgası ve basın için otuz alıştırma ile başlamak yeterli. Elli yaşın üzerindeki insanlar için, ilk fiziksel yükü yarı yarıya azaltabilirsiniz. Yavaş yavaş artırın.

Pierre Ducane, bu ilkelerin kurs boyunca ve ideal olarak tüm yaşam boyunca hatırlanmasını ve uyulmasını önerir. Bozulmalar kabul edilemez, diyet ve fiziksel aktivitede doğru alışkanlıkları oluşturmalısınız.

Diyet bir aşamadan diğerine kademeli bir geçişi içerir. Yazar aşamaları aşağıdaki gibi dağıttı:

  • — основное снижение веса, длится до пяти дней; saldırı - ana kilo kaybı, beş güne kadar sürer;
  • — продолжение снижения веса, длится до необходимого результата, возможно, несколько месяцев; değişim - kilo kaybının devamı, istenilen sonuca kadar, belki birkaç ay sürer;
  • — фиксация результатов, продолжительность рассчитывается по формуле десять дней на каждый потерянный килограмм веса; konsolidasyon - sonuçların tespiti, süre her kilogram kilo için on günlük formülle hesaplanır;
  • — сохранение и поддержание результатов на протяжении всей жизни. stabilizasyon , yaşam boyu sonuçların korunması ve sürdürülmesidir.

Her aşama için kendi ürün listesini geliştirdi. Kilo kaybının yoğunluğu diyetin temel prensiplerine bağlı kalarak belirlenir.

Eş Ducana

Bilinmeyen Gerçekler

Dyukana diyeti dünyada yaygın olarak popülerdir. Yazarı çok seyahat eder ve röportajlar yapar, farklı ülkelerdeki takipçileri çeker. Son zamanlarda, Paris'ten gelen sıradan bir doktorun doğru kilo kaybı kavramını anlamaya geldiği konusunda güzel bir efsane bile ortaya çıktı.

Bir gün, obez bir hasta Dr. Dyukan'a yaklaştı. Doktordan kilo kaybı için diyetini seçmesini istedi, ancak bu şartla. Kadın et dışındaki ürünlerden vazgeçmeye hazırdı. Doktor, sadece az yağlı et yemesini ve bol su içmesini düşündü ve tavsiye etti. Hafta boyunca bir kadın beş kilogram kaybetti.

Tıp toplumunda, Bay Ducane'nin diyetine dair belirsiz bir tutum oluştu. Farklı ülkelerde, destekçilerinin sayısının yirmi milyonu aşmasına rağmen, halkın bilmediği gerçekler var.

  • Protein Diyet Pierre Ducane - başarılı bir ticari proje. Yazar, 1975'te Paris'te basit bir terapist olarak çalışarak geliştirmeye başladı. Yirmi yıl boyunca, proje modern bir görünüme kavuşana kadar “mükemmelleşti”. İlk “yutkunması”, birçok ülkede tirajı yalnızca Harry Potter yayınlarının tirajından daha düşük olduğu “kilo veremiyorum” kitabıydı. Sonraki yıllarda, metodolojiyi anlamada “boşlukları doldurma” olarak adlandırılan başka kitaplar da yayınlandı. Kısa bir süre sonra, otuz binden fazla kişinin abone olduğu posta listesine diyetin resmi web sitesi hazırlandı. Süpermarketlerde ve eczanelerde bu gıda sistemi için özel olarak tasarlanmış elliden fazla ürün bulunmaktadır. Her yıl başarılı bir ticari proje yazara yaklaşık yüz milyon Euro kazandırmaktadır.
  • Dyukan'a göre beslenme ilkeleri tehlikelidir. Bu, uluslararası sağlıklı beslenme sempozyumunda 2013 yılında doktor Luris Aronie tarafından açıklandı. Ona göre, diyetteki proteinlerin bolluğu böbreklere zararlıdır, gelecekte işlerinde başarısızlığa ve fonksiyonlarının diyalizle değiştirilmesi gerekmesine yol açabilir. Amerikalı profesör Walter Longo, böylesine önemli bir hayvansal protein tüketimini, sigara içmenin zararları ile karşılaştırıyor. Ayrıca orta ve ileri yaştaki kişilerin bu diyeti izlememelerini şiddetle tavsiye eder, çünkü tehlikeli hastalık riskini ve yaşam beklentisini azaltır.
  • Zararlı diyet Farklı diyetlerin diyetinin insan sağlığı üzerindeki etkisinin özelliklerini inceleyen ABD'li uzmanlar komisyonu, bu gıda sisteminin tehlikesini belirtti. Doktorlara göre, Dukan diyeti her bir aşamada sağlığa zarar verebilir. Bunun tek istisnası sonuncudur, bu yüzden konsept dünyanın en zararlı diyetlerinden biri olarak kabul edilmektedir.
  • En etkili kilo verme sistemi değil. 2013 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nden yirmi iki doktor ve beslenme uzmanı komisyonu en popüler yirmi beş diyetin etkinliğinin bir değerlendirmesini yaptı. Komisyonun bulgularına göre, Dukan diyeti toplam toplam puan olarak yirmi dördüncü sırada yer alıyor. Diyetlerin değerlendirilmesi kısa süreli ve uzun süreli kilo kaybı, takip kolaylığı, gıda güvenliği, diyabet ve kardiyovasküler sistemin hastalıklarına uyma yetenekleri üzerine yapıldı.

Gıda sisteminin etkinliği hakkındaki çelişkili bilgiler, sağlık tehlikeleri, metodoloji yazarı tarafından art arda reddedilmiştir. Bir röportajda, diyetinin yanlışlıkla protein diyeti olarak adlandırıldığına odaklandı.

Pierre Ducane, “Protein tehlikeleri üzerine yapılan çeşitli çalışmalar diyetimle ilgili değil” diyor. - Protein bakımından zengin, sadece birkaç gün, sadece dördü, beşten fazla olmayan yiyecekler teklif ediyorum. Diyetimde protein bakımından zengin yiyecekler var, ancak mümkün olduğunca çok sebze yemeyi öneriyorum. ”

Pierre Ducane'ye göre, protein açısından zengin bir diyeti herkes için değil, yalnızca ciddi aşırı kilosu olanlara tavsiye ediyor. Obezitenin kalite ve uzun ömür için bir tehdit oluşturduğunu anlamak önemlidir. Obezite ile birlikte, birkaç gün boyunca protein tüketmek ilaç almaktan veya oruç tutmaktan daha az kötüdür.

Yulaf kepeği

Birinci Aşama - Saldırı

Doktorlar bu aşamayı sağlık açısından en tehlikeli olanı olarak görüyorlar. Pierre Dukan, genel görüşe katılıyor ve bu nedenle uyumu konusunda net önerilerde bulunuyor.

  • Fazla ağırlığı hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için, Dukan'ın resmi sitesinde bulunan ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama anket şeklinde yapılır. Verileri girdikten sonra ilgilendiğiniz bilgileri içeren bir e-posta alacaksınız. Ortalama veri bağımsız olarak elde edilebilir. Bunun için, erkekler için yüz, kadınlar için yüz on, santimetre cinsinden çıkarılması gerekir. Bu nedenle, 164 cm boyunda bir kadının ağırlığının 54 kilogram olması gerekir.
  • Önerilen süreyi aşmayan bir süre için “Saldırı” aşamasını izleyin. Bu aşamada bir kişinin hemen istenen ağırlığa ulaşabileceğine dair yaygın bir inanç var. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! "Saldırı" sırasında bir ila altı kilogram arasında gider. Tabloya göre faz süresini gözlemleyin.
fazla ağırlık süre
Beş kiloya kadar 3 gün
On kiloya kadar 4 gün
Yirmi kilo kadar 5 gün
Otuz kilo kadar 6 gün
Otuzdan fazla kilo 7 gün
  • Durumunu kontrol et. Aşama tehlikesi yalnızca hayvansal protein kullanmaktır. Bu, böbrekler üzerinde yüksek bir yük oluşturur ve dehidrasyona neden olur. Bazı uzmanlara göre, bu diyetin ilk haftasında hızlı kilo kaybı temelidir. Ağırlığın azalmaya başladığını gösteren motive edici bir etkisi vardır. Bu aşamada çok içmek önemlidir. Günde en az bir buçuk litre sıvı kullanın.
  • Yulaf kepeği ye. Günde bir buçuk çorba kaşığı bol su içerek kullanın. Bu, bir atıştırmalık veya öğünlerden birinin yerine yenisi olabilir.
Neden Pierre Ducane diyetinde kilo kaybı proteinlerle başlar? Yazar, hayvan proteinlerinin insanlar için en iyi besin olduğuna inanıyor. Antik çağlardan beri vücudumuz buna aşina olduğundan ve modern fast-food'lar bildiğinden tatlılar kabul edilemez çünkü formülleri vücudumuza yabancı.

Ek olarak, proteinler sindirimi en zor gıdalar arasındadır. Vücut, sindiriminde aşırı miktarda kalori yağ dokusuna dönüştürme olasılığını dışlayan, inanılmaz miktarda enerji harcar. Saf proteini yağsız veya minimum miktarda tüketmek önemlidir.

Somon parçası

İzin Verilen Ürünler

Bu aşamada, izin verilen ürünlerin temel listesine aşina olacaksınız. Hayvan kökenli yetmiş iki madde içerir.

  • Et. Dana bonfile ve az yağlı fileto, sığır eti, biftek, escalope. Tavşan, sığır sakatat kullanmasına izin verilir: dil, böbrek, karaciğer. Tavuk, hindi ve domuz eti yağsız jambon şeklinde kullanılabilir. Diyet, tavuk ciğeri ve yağsız kuş eti çeşitlerini içerebilir: bıldırcın, güvercin, gine tavuğu, devekuşu, horoz.
  • Balık. Yağın bileşimi hayvansaldan kökten farklı olduğu için balık tüketilebilir ve yağlanabilir. Uskumru, morina balığı, hake, saury, ringa balığı, pisi balığı, mavi beyazlama, pisi balığı, gilthead'i diyetinize ekleyin. Hem sıçrayan hem de sardalya gibi küçük balıkları ve büyük nehir ya da denizleri kullanın: burbot, yayın balığı, kefal, turna balığı, alabalık, sazan balığı, mersin balığı, ton balığı, somon balığı.
  • Deniz. Sınırsız yengeç eti, kalamar, karides yiyin. Tarak, trompetçi, istiridye, midye, kerevit, ıstakoz, ıstakoz ve mürekkepbalığı diyete dahil edin.
  • Yumurta. Günlük iki tavuk veya bıldırcın yumurtası alın. Yüksek kolesterolle birlikte, haftada yumurta sarısı sayısı dörde kadar olmalıdır.
  • Süt ürünleri Ev yapımı yüksek yağlı süt ürünleri hariçtir. Diyetinize sadece tamamen yağsız süt, kefir, yoğurt, süzme peynir, lor peyniri dahil edilebilir.

İlk bakışta, çok fazla ürün var ve seçim ile ilgili herhangi bir sorun olmamalı. Fakat ne yiyebileceğiniz konusunda bazı zorluklar yaşayabilirsiniz.

Bıldırcın Yumurta Çorbası

Ne pişirmek

Dr. Dukan'a defalarca, BDT ülkelerinin sakinlerinin çoğuna erişilemeyen izin verilen listedeki ürünleri nasıl değiştirebileceği soruldu. Sonuçta, mağazalardan satın almak kolay değil, bazıları genellikle gastronomik lüks olarak kabul ediliyor.

Buna cevaben, yazar Ruslara kendilerine tanıdık gelen yiyecekleri yemelerini tavsiye eder. “Ruslar gastronomik geleneklerini sürdürürlerse ve Batı'nın trendlerini takip etmezlerse, ülkenizde şişmanlık probleminiz olmaz” diye yorumladı Pierre Ducane.

  • Neye malolabileceğini seç. Et ürünlerinde daima tavuk ve hindi, yağsız sığır eti ve domuz eti bulunur. Bazen kendinizi tavşan veya bıldırcın eti ile şımartabilirsiniz. Sakatat alımı ile ilgili sorunlar da olmayacak. Balıklarla aynı: Nehir balığının bolluğu, okyanusun erişilmezliğinin yerini başarıyla alır. Ancak deniz ürünleri seçiminde daha kısıtlıyız. Ancak bu konuda endişelenmenize değmez. Herhangi bir süpermarkette dondurulmuş alabileceğiniz midye ve kalamar yiyin.
  • Minimum tuzla pişirin. Tuz yemek olabilir, ama biraz. Ancak şeker diyetten tamamen çıkarılmalıdır.
  • İstediğiniz gibi ürünler hazırlanabilir. Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducane et ve balıkları kızartmayı yasaklamıyor. Kızartma için sadece bitkisel yağ miktarını azaltmak gerekir. Tencereye biraz yağ koyun, peçeteyle ovalayın. Fazlalığı emer, ancak yüzeyi kızartma için hazırlar. Ayrıca, ürünler kaynatılabilir, buharda pişirilebilir, pişirilebilir, pişirilebilir. Kuşa başlamadan önce soyun.
  • Baharat kullanın. Yiyeceklerin tuz bulunmamasından dolayı yumuşak olduğu anlaşılıyor. Tatları baharatlarla çeşitlendirin: sirke, hardal, soğan ve sarımsak, kuru otlar, öğütülmüş baharatlar.

Tablo, Saldırı aşamasındaki Dukan diyetinin haftası için bir menü örneğidir.

Gün kahvaltı öğle yemeği İkindi çayı Akşam yemeği
1 Etli omlet Morina çorbası, kepek ekmeği Lor kütlesi Folyoda pişirilmiş et, yeşil çay
2 Bütün lor, kepek ekmeği Bıldırcın yumurtası ile et çorbası Az yağlı yoğurt Balık kendi suyunda yahni
3 Sahanda yumurta, ringa balığı veya somon balığı hafif tuzlu, kahve Soğan ve ekmek eklemeden et pirzola, yoğurt kefir Haşlanmış kalamar
4 Kepekli ve eritilmiş peynirli ekmek, güçlü çay Balık parçaları ile çorba Süzme peynirli güveç, çay Fırında tavuk fileto, kefir
5 Haşlanmış yumurta, kefir Soğanlı ve ekmeksiz balık pirzola, yoğurt Süt, kepek ekmeği Dana biftek, çay
6 Sahanda yumurta, kahve Köfteli et çorbası Yoğurt, yulaf kepeği Midye demlenmiş, çay
7 Bütün lor, kahve Balık çorbası, yoğurt Süzme peynirli güveç, kefir Et Köftesi, Yoğurt

Menüdeki ürünleri kendi takdirinize göre değiştirebilir, et yemeklerini balık yemekleriyle değiştirebilir, süzme peyniri saf haliyle, güveç ve peynirli kek olarak kullanabilirsiniz. Diyet sıvı alımını göstermez ancak atıştırmalıklar arasında günde en az bir buçuk litre bol su içmelisiniz.

Çatal üzerinde domates

İkinci Aşama - Alternatif

Bu aşamada, ana kilo kaybı meydana gelir. Süresi düzenlenmemiştir. Teorik olarak, kilonuz mükemmel oluncaya kadar buna yapışmalısınız.

İşte bu evrenin temel ilkeleri.

  • Sebze ekleyin. Lif bakımından zengin besinler, tamamen proteinli bir diyete eklenir. Bunlar sebze ve yeşillik. Toplamda, Dr. Ducan, diyeti daha dengeli ve çeşitli hale getiren yirmi sekiz yeni ürünün eklenmesini sağlar.
  • Alternatif protein günleriyle karışık. Protein günleri, yalnızca hayvansal proteinleri yemeye devam ettiğiniz dönemlerdir. Karışık - Protein ürünlerine bitkisel ürünler eklendiğinde. Değişim şemaları ayrı ayrı seçilir. Dönme düzeninizi belirlemek için tabloyu kullanın.
Gerekli kilo kaybı Şema (protein / karışık günler)
On kiloya kadar 1/1
Yirmi kilo kadar 3/3
Otuz kilo kadar 5/5
Otuzdan fazla kilo 5/5
  • Daha fazla kepek yiyin. Ürünün günlük tüketimini iki yemek kaşığı ile arttırın.
  • Daha fazla sıvı içeriz. Günlük su ve çay tüketimini iki litreye getirmek en uygunudur.

Değişim aşamasında, kilo kaybı sabittir, fakat yoğun değildir. Ortalama haftada bir kilogramdır. Bu nedenle, bu aşamada diyet yapmak için birkaç haftadan birkaç aya kadar ihtiyacınız olacaktır.

Beyaz bir tabakta sebze salatası

İzin Verilen Ürünler

Önceki aşamadan tanıdık tüm ürünleri kullanmaya devam edebilirsiniz. Yeni sebzelere istisnasız her çeşit yeşillik eklenir.

Mevsim sebzelerini yiyin: salatalık ve domates, patlıcan ve kabak, her türlü lahana, pancar ve havuç. Her türlü soğan, mantar, kereviz ve kuşkonmaz yiyin. Şalgam ve kabak, hindiba, turp, yeşil fasulye gibi daha önce kayıtsız olan bu sebzeleri deneyin. Yararlı ve lezzetli yeşillikler: ıspanak, kuzukulağı, marul, kişniş, dereotu, maydanoz, yeşil soğan.

Bütün sebzelerin sağlıklı olmasına rağmen, bazıları yasaklanmıştır, çünkü çok fazla nişasta içerir, bu nedenle kalorileri çok yüksektir. Bu bezelye ve fasulye, patates, mısır için de geçerlidir.

Diyette, yemek yaparken kullanabileceğiniz tüm baharatlar bulunur. Onlara yeni ürünler ekleyin:

  • az yağlı kakao “Dukan” ın ürünlerinden biri, mağazalarımızda bulmak mümkün değil;
  • nişasta - sebzelerden bulaşıkların hazırlanmasında yardımcı olacaktır;
  • krema - yüzde dört veya soya kadar normal yağ içeriği;
  • peynir - yüzde altı yağ, inanılmaz nadir bir ürün;
  • beyaz ve kırmızı şarap - en fazla üç yemek kaşığı;
  • ketçap.

Gün boyunca ikiden fazla yeni ürün tüketemezsiniz. Her biri için oran - günde iki çorba kaşığı kadar.

Fırında Et

Ne pişirmek

Bu aşamada, yemek tercihleri ​​ve alışkanlıkları genellikle oluşur, bu nedenle sebze ve yeşillik kullanımı, bazı yeni ürünler bozulma riski olmadan az ya da çok tam bir diyet oluşturmanıza olanak sağlar. İncelemelere göre inceltici, bu aşamada Dukan diyeti aşağıdaki diyeti içerebilir.

Tablo - Değiştirme aşamasının haftası için bir menü seçeneği.

Gün kahvaltı öğle yemeği İkindi çayı Akşam yemeği
1 Omlet, kepekli ekmek, kahve Köfteli çorba, doğranmış sebzeler Lor, çay Folyoda pişmiş et, sebze salatası, yeşil çay
2 Bütün lor, yoğurt Fileto parçaları ile balık çorbası Kepekli ekmek, hafif tuzlu balık, çay Haşlanmış et, kefir
3 Süzme Peynirli Güveç, Kahve Çorba eti montajı Kefir, kepek ekmeği Domuz fileto pirzola, sebze salatası
4 Kızarmış yumurta Balık parçaları ile çorba Süzme peynirli güveç, çay Fırında Balık filetosu, Kefir
5 Haşlanmış yumurta, tuzlu balık, kahve Et pirzola, sebze salatası, yoğurt Kefir, kepek Haşlanmış kalamar, sebze, çay
6 Peynirli kek, kahve Fileto parçaları ile balık çorbası Haşlanmış midye, yoğurt Pişmiş et
7 Bütün lor, haşlanmış yumurta, kahve Köfte Çorbası, Sebze Salatası, Yoğurt Süzme peynirli güveç, kefir Tavuk ve sebze yahni

Böyle bir diyet bire bir değiştirmek için uygundur. Diğer şemalar için, istenen sırayla proteini ve karışık günleri birleştirin.

Elinde meyveleri

Aşama Üç - Sabitleme

Bu aşamada, yavaş kilo kaybı meydana gelir. Ortalama olarak, haftada 0,4 kilograma gider. Ancak yazar, aşamanın görevinin kilo vermeye devam etmek değil, sonucu birleştirmek ve ağırlığın geri dönmesine izin vermek için uzun süre saklamak olduğunu belirtiyor.

İşte Fiksasyon aşamasının birkaç özelliği.

  • Nişastalı yiyecekleri ekleyin. Diyetinizde, daha önce geleneksel olarak kullandığınız, örneğin sade ekmek, makarna ve patates gibi gıdalar yavaş yavaş görünebilir. Fakat sürekli değil, dikkatli kullanılmalılar.
  • Kepek hacmini arttırın. Günlük oranı, değerli malzemenin üç yemek kaşığı ile arttırın.
  • Tatlım ye. Diyetteki şekerlerin yokluğunu aydınlatan yeni bir gıda sistemi unsuru. Şimdi bu sağlıklı ve lezzetli ürünün üç çay kaşığı kadar yemek için izin verilir.
  • "Tatiller" düzenliyoruz! Yazara göre, normal diyetin geri dönüşü, bir miktar kendini kaybetmeden mümkün değildir. Tatiller ya da “bayramlar”, ne istersen yediğiniz yemeklerdir. Kesinlikle herhangi bir miktarda herhangi bir ürün. Aynı zamanda, “bayramın” bütün bir gün değil, bir öğün olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve bunu arka arkaya iki gün boyunca değil, sadece iki kez haftada tekrarlayabilirsiniz.
  • Saldırıya döndük. Bu haftada bir kez yapılmalıdır. Sizin için uygun olan herhangi bir günü ve ilk aşamadaki herhangi bir menüyü seçebilirsiniz.

Aşama süresi bireyseldir. İncelemelere göre kilo vermek, bağlamada çok zaman harcamak zorunda. Ancak yeni ve bu tür tanıdık ürünlerin varlığı, diyetten biraz sapma kabiliyeti, evrenin psikolojik rahatsızlığını ortadan kaldırır.

Süre formülle hesaplanır - ikinci aşamada her bir kilogram için 10 gün. Yani, Alternatif'te 8 kilo kaybederseniz, Sabitleme aşamasında 80 gün harcamanız gerekecektir.

Bir tabakta Cheesecake'ler

Ne pişirmek

Önerilen diyeti uygularsanız, kilogramın geri dönüşü olmaz. Düzenli uydularınızın tümü, Saldırı fazının tüm protein ürünleri, Alternatif aşamadaki tüm bitki ürünleri.

Güç sistemine yeni bileşenler ekleyin:

  • muz ve yüksek kalorili üzüm hariç meyveler;
  • baklagiller, patates ve makarna - haftada iki defadan fazla kullanmayın;
  • peynir - kırk gram;
  • ekmek - günde birkaç dilim kadar.

Tablo - aşama haftası için yaklaşık oran

Gün kahvaltı öğle yemeği İkindi çayı Akşam yemeği
1 Lor, çay Et çorbası, yulaf kepeği, kefir Mevsim meyveleri Sebzeli fırında tavuk fileto, patates garnitürü
2 Hindi omlet, kahve Fileto parçaları ile balık çorbası, salata Mevsim meyveleri Peynirli kek, meyve, kahve
3 Et Köftesi, Sebze Salatası Çorba eti montajı Meyve, yoğurt Fırında pişmiş et, sebze salatası
4 Saldırı aşamasından herhangi bir menüyü seçin.
5 Sahanda yumurta, kefir, kahve Köfte Çorbası, Salata Kepek, kepek Fırında Balık filetosu, Buharda pişmiş sebzeler
6 Süzme peynirli güveç, kahve Fileto parçaları ile balık çorbası, yoğurt Mevsim meyveleri Peynirli fırında midye, salata, pirinç garnitürü
7 Bütün lor, haşlanmış yumurta, kahve Domuz fileto pirzola, kepek ekmeği, salata Mevsim meyveleri veya meyveleri Taze sebzeler, yahniler, 2 bardak favori şarap

Bu aşamada, diyetinizi daha önce oluşturan normal tarifleri kullanabilirsiniz. Köfteler, köfte, köfte, her çeşit pişmiş ve haşlanmış et, balık, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler ve meyveler ile tamamlanmaktadır. Aslında, diyet herhangi bir diyet kısıtlamasıyla algılanmayı keser.

Kız içme suyu

Dördüncü Aşama - Stabilizasyon

Bu aşama Sn. Dyukan, yalnızca doğru yeme değil aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı sağlama alışkanlığı olarak da adlandırılır. Ne kadar süre kalman gerekiyor? İnce, sağlıklı ve çekici kalmak istediğiniz kadar, her zaman.

Bu aşamadaki temel gereklilikleri dikkate alın.

  • Diyete yiyecekleri dahil edin. Veya "Bağlantı Elemanları" menüsünde yemeye devam edin. Vücudunuzu zinde tutmak ve kilo almaktan korumanın en iyi yolu budur.
  • Haftada bir "saldırı" düzenleyin. Bir gün sadece proteinli yiyecekler yiyin.
  • Kepek yemeye devam et ve çok iç. Oranlar aynı kalıyor - günde üç çorba kaşığı değerli lif ve iki litre su.
  • Fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ne kadar çok hareket edersen o kadar iyi hissedeceksin. Yürüyün, asansörlerden kaçının, evde basit egzersizler yapın.

Dambıl ile kız

Stabilizasyon aşamasında ve hatta daha erken bir zamanda, diyet konusunda kalma hissini kaybedebilirsiniz. Bazen, örneğin bir şirket partisinde veya bir aile partisinde, ürünlerin kullanımına izin verilmeyen durumlar olabilir. Bir "ziyafet" düzenleyebileceğinizi unutmayın, yasak değildir. Ancak rahatladıktan sonra, bir gün protein menüsüne dönün.

Pierre Ducan'ın Protein Diyeti Etkili midir? Tabii ki. Bu fazla kiloyu kaybetmek için yardımcı olur. Ancak uygun görmesi kesinlikle buna değmez. Yöntemin yazarına göre, “protein günlerini” yalnızca fazla kilosu sağlık ve yaşam için bir tehdit olan obeziteye sahip kişilere temizlemeniz önerilir. Çoğunlukla insan vücudunun gerçek ihtiyaçlarına göre uyarlanmış diyetin sadece üçüncü aşaması sayılabilir.

Projeyi destekleyin - bağlantıyı paylaşın, teşekkürler!

Ön sayfa

10039

Vasilina Smotrina: “Altı oğlum yardımcılarım”

Vasilina Smotrina’nın altı oğlunun annesi kesin: bir ailede bile, bir kadın kendini geliştirme zamanı bulmalı, güzel ve fiziksel olarak aktif olmalıdır. Her şeyi nasıl yaptığını ve hangi hayatı hackettiği hakkında - womanadvicesforlife.info portalına yapılan bir röportajda.